[...] Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. // JA BYM POLECAŁ JESZCZE TRENING SIŁOWY, ALBO NA PROFESJONALNEJ SIŁOWNI (LEPSZY WYBÓR), ALBO W [...]
[...] to połączenie jak już wcześniej pisałem nie jest optymalne Nogi: 1. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 (traktowane jako rozgrzewka przed przysiadami i dalszymi ćwiczeniami) to wstępne zmęczenie mięśni, rozgrzewkę to robisz przed wszystkimi ćwiczeniami, lepiej moim zdaniem dodać po prostu 2-3 serie przysiadów na małym obciążeniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś pierwszy raz byłem na siłowni. Podbiłem do instruktora, żeby mi pokazał jak dobrze technicznie wykonywać te ćwiczenia z planu który napisałem wcześniej (2 wariant). On mi na to "Ty to zamierzasz wszystko dzisiaj zrobić?", i powiedział że powinienem ćwiczyć ogólnie-rozwojowo, a ćwiczenia na wolnych ciężarach są bardzo kontuzjogenne i wysłał [...]
gateway93 co w takim razie bys proponowal przy moich wymiarach? Czy przy mojej masie, powinienem sie bardziej skupic na rzezbie? A co do planu do wyglada tak jak napisalem czyli: pon: klatka/bi/tri wt:nogi/plecy/ramiona sroda:przerwa czw:klatka/bi/tri pt:nogi/plecy/ramiona sob:przerwa nd:przerwa Z tym ze nie mam dokladnie listy tych samych [...]
Kupiłam dziś sukienke na półmetek taką w tiffi bez pleców czarna! Jest satynowa taka za kolano na pasie marszczona i z przodu zabudowana a z tyłu ma gołe plecy tylko tak dwie szelki na x i na samym dole tak pomarszczone ale tez taka dziura xD Jest fajna naprawde Coś czuje tylko że trzeba będzie porabić cwiczenia na plecy ... kupie hantelki 2 kg i [...]
[...] Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez oszukiwania 10-12 ruchów na serie wyczuj mięśnie i sprawdz które cwiczenia odnosza najlepszy skutek. Musisz sam qwybrac te najodpowiedniejsze dla [...]
bm_pl nie plan nie jest do zaakceptowania , w 1 zestawie i 2 specjalistyczne ćwiczenia na małe partie jak biceps i triceps na 6 cwiczen . masz pełen program z dokładnym opisem . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html
[...] wg metodologii split (partia raz w tygodniu) nie ma sensu 2. Trening siły pozbawiony na każdej sesji treningowej przysiadów, martwego ciągu, podrzutu lub podobnego ciężkiego ćwiczenia nie ma sensu. 3. Nie należy trenować barków przed klatką lub klatki przed barkami. Zaowocuje to niefektywnym treningiem. 4. Trening w zakresie powtórzeń poniżej 6 [...]
[...] szybko siła wraca, np przy uginaniu za głowe tym samym ciężarem w jednym tygodniu x4-5 w drógim ok +5 w trzecim róznież, wcześniej starałem sie robić na obie ręce delikatne ćwiczenia na triceps... co do zaniku mięśnia z bezczynności, bałem się nadwyrężyć, przez miesiąc praktycznie nasiłem rękę w kieszeni, jednak na wszystko mocniej zwróciłem [...]
[...] weekendzie, jutro idę biegać a siłka we środę. Ćwiczę nie tylko na maszynach, robię przysiady ze sztangą, wyciskanie ciężarków na ławeczce itp., choć wyciskanie nogami czy ćwiczenia na plecy najbardziej lubię właśnie na maszynach.. Ale postaram się robić więcej z wolnymi ciężarami:) Miska z wczoraj: [...]
[...] częścią ciała, więc w domu ćwiczę z hantelkami- mam niestety tylko po 3kg a i to nie jest łatwe, bo czasem muszę się jakoś nogami zaprzeć itp, więc robię właściwie tylko ćwiczenia na triceps, biceps, ramiona... A tak to tylko leżę i jem... Nawet chodzenie sprawia mi ból i kicam na jednej nodze. Pomijam to, że przez to zawalam pracę i studia, [...]
[...] sztangielek bokiem w górę 3x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 trzy ćwiczenia na brzuch PIĄTEK - nogi i przedramię -przysiady 3x10 -prostowanie nóg siedząć 3x10 -wypychanie ciężaru na suwnicy 3x10 -ćwiczenie na uda z tyłu 3x10 -wspinanie na [...]
ja mam 3 cwiczenia na biceps w tym dwa z wolnymi ciezarami i jedno posrodku z wyciągu.Z tym ze jednego cwiczenia sie trzymam przez jakies 3-4 miesiace i potem je wymieniam a pozostale dwa wymieniam co 3-4 tygodnie.
[...] Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 powtórzeń tylko staraj sie jak najbardziej zwolnic ruch podczas wykonywania ćwiczenia w szczytowej fazie nie prostuj rąk do końca blokując ich w stawach łokciowych tylko utzrymuj stałe napięcie mięsni ewentualnie jako rozgrzewkę stosuj dwie serie [...]
Teraz przynajmniej objętość jest w porządku, ale nie rozumiem po co za wszelką cenę wciskasz tyle ćwiczeń, w taki sposób nie możesz dobrze przećwiczyć żadnej partii robiąc po 2 serie. Wybierz 2-3 ćwiczenia na małe partie i rób po 4 serie na ćwiczenie, a na duże partie weź 3-4 ćwiczenia i tak samo 4 serie na ćwiczenie.
No to pewnie dodam przed wspieciami. Cwiczenia na nogi, brzuch i prostowniki sa jakby dodatkiem, bo moim celem wlasnie sa dipsy klatkowe i podciaganie. Ale jak te cwiczenia beda za latwe to tez jakas progresja sie dla nich znajdzie.
nie zrobiłem, raz jak byłem na siłowni to bylo tyle ludzi, ze wszystkie maszyny były pozajmowane, ze nawet do płaskiej sie nie dopchałem.. zrobiłem tylko 3 czy 4 ćwiczenia na maszynach.. a nastepnego tygodnia nie pojechalem na siłownie i zrobiłem trening w domu na płaskiej, hantlach i poręczach.. w poniedziałek/wtorek zrobie trening od Ciebie na [...]
[...] ma miejscowego spalanie, ale chce miejscowo spalić %-) Żeby spalić tłuszcz skądkolwiek, czy z nóg czy z czoła, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kaloryczym i wykonywać ćwiczenia aerobowe. Robisz 2x biceps a mówisz, że nie masz czasu na nogi, czemu np. nie zrobisz jednego ćwiczenia na biceps, a 5 na nogi ? :D 16 serii wyciskań na klatę to za [...]
zna ktos moze jakies dobre cwiczenia na miesnie boczne ud? Oczywiście, chyba w każdej siłowni jest maszyna do ćwiczenia przy- i odwodzicieli z reguły jest kolejka pań
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
